Qishda boshqalar to'shakda yashirinishi mumkin, yozda esa boshqalar konditsionerli xonalarda, ammo sportchilar hali ham mashg'ulotlarda turib olishadi. Aytish mumkinki, bu ikki ekstremal ob-havo sharoitida sportchilarning qat'iyati eng ko'p sinovdan o'tadi. Taekvondochilar uchun bu istisno emas. Biroq, siz taekvondoni qanchalik yaxshi ko'rishingizdan qat'iy nazar, bunday issiq havoda ba'zi mashg'ulotlarga ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Asosan yopiq mashg'ulotlar
Ko'p odamlar terlashni mashq qiladilar, lekin yozda bu tavsiya etilmaydi, ayniqsa taekvondo uchun, ya'ni mashg'ulot intensivligi yuqori bo'lgan sport turi. Agar siz issiq havoda ochiq havoda mashq qilsangiz, sovuq va issiq o'rtasidagi almashinish osongina issiqlik urishiga olib kelishi mumkin. Agar havo salqin bo'lsa, siz ochiq havoda taekvondo bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Bir necha marta oz miqdorda suv ichish
Yozda taekvondo mashg'ulotlarini tugatgandan so'ng, havoning issiqligi va mashg'ulotlar paytida kuchli terlash tufayli ko'pchilik chanqog'ini qondirish uchun bir vaqtning o'zida ko'p suv ichishadi. Bunday amaliyot tavsiya etilmaydi. Jismoniy mashqlar hidratsiyasi ham kichik miqdorda, ham bir necha marta profilaktik qo'shimchalar tamoyillariga amal qilishi kerak. Mashq qilishdan oldin, davomida va keyin suv ichish kerak. Bu oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimiga bir vaqtning o'zida katta miqdorda suv to'ldirish yukidan qochishi mumkin. Mashq qilish vaqti 60 daqiqadan oshmasa, uni toza suv bilan to'ldirishingiz mumkin. Agar u 60 daqiqadan oshsa, siz sport ichimliklarini to'ldirishingiz kerak.
O'rtacha mashg'ulot
Taekvondo mashg'ulotlari bosqichma-bosqich rivojlanish tamoyiliga amal qilishi kerak. Umuman olganda, taekvondo bo'yicha yuqori intensiv mashg'ulotlardan so'ng, keyingi 1-2 soat ichida tanamiz juda charchagan bo'ladi. Mashg'ulot tugagandan so'ng 24 dan 48 soatgacha bo'lgan tiklanish davrida tananing asl hujayralardagi charchagan energiya va ozuqa moddalarini tiklash va to'ldirish boshlanadi. Shuning uchun, taekvondo mashg'ulotlarini o'tkazayotganda, mashg'ulotning intensivligini va tiklanish vaqtini qanday o'zlashtirishni bilishingiz kerak. Mashg‘ulotlarning intensivligi va tiklanish vaqti to‘g‘ri o‘zlashtirilsa, tana kuchayib, kuchayib boradi, taekvondo mahorati tobora yuksalib boradi.
