1. Etarli darajada isinish: Har mashqdan oldin, mushaklarning harorati va moslashuvchanligini oshirish va jarohatlar xavfini kamaytirish uchun cho'zish, yugurish yoki arqondan sakrashni o'z ichiga olgan holda yaxshilab isinishni bajaring.
2. Tegishli jihozlar: boldirlar (buzoqlar va to'piqlarni himoya qilish uchun), qo'l himoyalari (bilaklar va kaftlarni himoya qilish uchun), chandiqlar (ayniqsa, erkak stajyorlar uchun), dubulg'a (yuqori intensivlik yoki qarama-qarshilik mashg'ulotlari paytida) kabi zarur himoya vositalarini taqinglar. , va tegishli taekvondo poyabzali (joyga qarab) ta'sirni yutish va muhim hududlarni himoya qilish.
3. To'g'ri texnika: Tepish texnikangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling, noto'g'ri texnika nafaqat samarasiz, balki o'zingizga ham shikast etkazishi mumkin. Buni, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun professional murabbiy rahbarligida o'rganish va mashq qilish kerak.
4. Maqsadni yaxshi idrok etish: Diqqatni nishonga qarating va zarbalar burilmagan holda nishonga to‘g‘ri tushishiga ishonch hosil qiling, bu tasodifiy jarohatlar va keraksiz to‘qnashuvlarni kamaytiradi.
5. Tana signallari Tinglash: Agar siz og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, kichik jarohatlar katta bo'lib qolmasligi uchun mashg'ulotni darhol to'xtating va bu haqda murabbiyingizga xabar bering.
